Как се изчисляват калории по снимка в ChatGPT – точните стъпки

Изчисляване на калории по снимка

Стъпка 1: Подгответе добра снимка

• Снимайте храната отгоре или под ъгъл около 45°.
• Използвайте добра светлина.
• Нека се вижда цялата порция.
• По възможност добавете предмет за мащаб (вилица, ръка, чиния с известен диаметър).

Стъпка 2: Отворете ChatGPT с възможност за качване на изображения

• Уверете се, че използвате версия, която поддържа анализ на снимки.
• Натиснете бутона за прикачване на файл.
• Качете снимката на храната.

Стъпка 3: Използвайте точен промпт

Анализирай тази снимка.
Определи какви храни има.
Оцени приблизителното количество на всяка храна в грамове.
Изчисли калориите по продукт.
Изчисли общите калории.
Разпиши протеини, въглехидрати и мазнини.

Стъпка 4: Добавете допълнителна информация при нужда

• Посочете размера на чинията (например 25 см диаметър).
• Уточнете дали има сосове или мазнина.
• Напишете ако знаете приблизителното тегло.

Стъпка 5: Проверете резултата

• Прегледайте изчислените грамове.
• Коригирайте, ако количествата не изглеждат реалистични.
• При нужда задайте уточняващ въпрос.

Стъпка 6: Използвайте резултата за контрол на приема

• Запишете общите калории.
• Сравнете с дневната си цел.
• Повтаряйте процеса при всяко хранене.

Стъпка 7: Сравнете с дневния си прием на калории

• Изчислете своя дневен калориен прием с калорийният калкулатор на Otslabvai.net (според пол, възраст, тегло, ръст и активност).
• Сравнете калориите от храната със своята дневна цел.
• Определете дали сте в дефицит, баланс или излишък.
• Коригирайте следващото хранене според оставащите калории за деня.