Нормалното кръвно налягане е жизненоважен показател за доброто здраве на сърдечно-съдовата система. То измерва налягането, което кръвта упражнява върху стените на артериите при всяко сърдечно свиване и отпускане. Поддържането на оптимални стойности е от ключово значение за превенция на инфаркт, инсулт, бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.
В тази статия 4 раздела
Как се измерва кръвното налягане?
Кръвното налягане се състои от две стойности:
- Систолично налягане (горна граница): Показва налягането при свиване на сърцето, когато то изпомпва кръв
- Диастолично налягане (долна граница): Показва налягането, когато сърцето е в покой между ударите
Стойностите се изразяват в милиметри живачен стълб (mmHg) – например 120/80 mmHg.
Нормални стойности на кръвното налягане
Според Световната здравна организация и Европейското дружество по кардиология, класификацията е следната:
| Категория | Систолично (горна граница) | Диастолично (долна граница) |
|---|---|---|
| Оптимално | по-малко от 120 | по-малко от 80 |
| Нормално | 120 – 129 | 80 – 84 |
| Високо нормално | 130 – 139 | 85 – 89 |
| Хипертония степен 1 | 140 – 159 | 90 – 99 |
| Хипертония степен 2 | 160 – 179 | 100 – 109 |
| Хипертония степен 3 | 180 и нагоре | 110 и нагоре |
| Хипотония (ниско кръвно) | под 90 | под 60 |
От какво зависи кръвното налягане?
- Възраст – с напредването на възрастта кръвното може естествено да се повиши
- Физическа активност – след спорт налягането временно се повишава
- Хранене – прекомерният прием на сол и мазнини повишава стойностите
- Стрес, тревожност и недоспиване
- Генетична предразположеност
Как да поддържаме нормално кръвно налягане?
- Яж балансирано – с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и малко сол
- Движи се редовно – поне 30 минути на ден
- Следи теглото си и поддържай здравословен индекс на телесната маса
- Избягвай тютюнопушене и прекомерна употреба на алкохол
- Контролирай стреса чрез медитация, почивка и дълбоко дишане
Нормалното кръвно налягане е знак за добър баланс между сърцето, съдовете и цялостното здраве. Проследяването на стойностите у дома или при лекар е важна част от превантивната грижа. При отклонения се препоръчва консултация със специалист, дори при липса на симптоми.