Ако се теглиш всеки ден и забелязваш разлики от половин до дори два килограма, не се тревожи – това е напълно нормално. Теглото на човек варира ежедневно поради различни физиологични процеси, които нямат нищо общо с натрупване на мазнини или реално качване на килограми.
В тази статия 7 раздела
1. Задържане на вода – основният виновник
Една от основните причини за колебания в теглото е задържането на течности. Това може да се дължи на:
- Висок прием на сол (солени храни, колбаси, полуфабрикати)
- Недостатъчен прием на вода – тялото „се запасява“
- Менструален цикъл при жените
- Хормонални промени
- Липса на движение
Задържаната вода може да увеличи теглото ти с 0.5 до 2 кг в рамките на едно денонощие, без да е натрупана мазнина.
2. Храната и напитките в стомаха ти
Теглото варира и според това какво си ял и пил през последните 24 часа:
- Голямо хранене вечер ще покаже по-високо тегло сутрин
- Храни с високо съдържание на въглехидрати задържат вода (1 г гликоген се съхранява с около 3–4 г вода)
- Алкохолът може да доведе до временна дехидратация, последвана от задържане на течности
Дори да не си качил мазнини, тялото ти носи „тежестта“ на преработващата се храна и течности.
3. Храносмилане и изхождане
Ако не си ходил редовно до тоалетна или имаш подуване, това също може да се отрази на кантара. Храносмилателната система съдържа храна, която все още не е напуснала тялото ти – понякога това са стотици грама.
4. Тренировки и мускулно възстановяване
Интензивните тренировки, особено силовите, водят до възпалителен процес в мускулите, който е напълно естествен. Организмът изпраща течности в зоните за възстановяване, което може да покачи теглото временно.
След тренировка също може да има увеличено задържане на вода, дори и при калориен дефицит.
5. Менструален цикъл при жените
По време на предменструалната и менструалната фаза е нормално теглото да се увеличи с 1 до 2 килограма. Това е резултат от хормонални промени, които влияят на:
- Задържането на вода
- Апетита
- Храносмилането
6. Кога е най-точно да се теглиш?
За да следиш реален напредък, а не дневни колебания:
- Тегли се веднъж седмично, винаги по едно и също време
- Най-добре сутрин, след ставане и след тоалетна, преди храна и напитки
- Носи леки дрехи или се тегли гол
7. Какво теглото не показва
Кантарът показва само едно число, но не разкрива:
- Колко от теглото е мазнина, мускули или вода
- Формата и тонуса на тялото
- Напредъка в здравето, силата и енергията ти
Затова е добра идея да следиш и:
- Мерки (талия, ханш, бедро)
- Снимки пред огледалото
- Как ти стоят дрехите
Дневните колебания в теглото са нормални и не означават провал. Водата, храносмилането, нивата на активност и хормоните влияят силно на кантара. Вместо да се фиксираш върху всяка промяна, следи тенденцията седмица след седмица. Само така ще получиш реална представа за напредъка си.